...а теперь практика....
Упражнения тратаки делятся на динамические (тренировка через быстрые циклические сокращения - расслабления мышц) и статические (тренировка через длительные изометрические сокращения мышц).
Динамические упражнения в каждой серии (количество серий в тренировочном занятии от одной до трех в зависимости от самочувствия) повторяются 15-20 раз на каждое упражнение и каждое направление движения, а статические 1 раз с длительностью от нескольких секунд до одной минуты (длительность увеличивается постепенно из месяца в месяц в зависимости от самочувствия). Тренировочные занятия следует проводить ежедневно или даже 2-3 раза в день. Наиболее подходящее время - после просыпания, лежа, не вставая с постели и вечером перед сном, а также после длительной нагрузки на глаза, когда вы чувствуете усталость (в этом случае надо ограничить нагрузку несколькими динамическими упражнениями).
Динамические упражнения:
Исходное положение - глаза смотрят прямо, дыхание медленное и тихое. Перейти к выполнению упражнения и после его окончания вернуться в исходное положение, отдохнуть 3-5 секунд, а затем перейти к следующему упражнению. После окончания всех упражнений выполнить завершающее упражнение на расслабление глаз - закрыть ладонями открытые глаза, почувствовать теплоту рук и представить в темноте ладоней звездное небо. Побыть в таком состоянии 20-30 секунд и перейти к выполнению статических упражнений или распорядку дня.
¨ "горизонтальный маятник" - горизонтальное маятниковое движение обоими глазами влево-вправо по максимальной амплитуде с мысленной фиксацией в крайних точках окружающей обстановки;
¨ "вертикальный маятник" - вертикальное маятниковое движение обоими глазами вверх-вниз по максимальной амплитуде с мысленной фиксацией в крайних точках окружающей обстановки;
¨ "общее колесо" - вращательные движения обоими глазами в прямом (по часовой стрелке), а после завершения всех повторов и в обратном (против часовой стрелки) направлениях;
¨ "восьмерка" - колебательные движения обоими глазами вдоль границ глазниц с отслеживанием лежащей восьмерки в прямом , а затем и обратном направлениях;
¨ "правое колесо" - вращательные движения правым глазным яблоком в прямом , а после завершения всех повторов и в обратном направлениях (левый глаз закрыт);
¨ "левое колесо" - вращательные движения левым глазным яблоком в прямом , а после завершения всех повторов и в обратном направлениях (правый глаз закрыт);
¨ "попеременное моргание" - попеременное моргание левым и правым глазом с фиксацией в процессе открытия глаза окружающей обстановки соответственно слева и справа;
¨ "одновременное моргание" - одновременное моргание обоими глазами с фиксацией в процессе открытия глаз окружающей обстановки;
Статические упражнения:
Исходное положение - глаза смотрят прямо, сделать медленный вдох, а затем выдох и перейти к выполнению упражнения (по возможности не дышать до окончания упражнения). После окончания упражнения вернуться в исходное положение, а затем перейти к следующему упражнению.
После окончания всех упражнений выполнить завершающее упражнение как в динамическом цикле.¨ "фиксация кончика носа" - взгляд обоих глаз направлен на кончик носа (сведение вниз) ;
¨ "фиксация надбровья" - взгляд обоих глаз направляется на межбровье (сведение вверх) ;
¨ "фиксация правой скулы" - взгляд обоих глаз направлен на правую скулу ( параллельный сдвиг вниз вправо);
¨ "фиксация левой скулы" - взгляд обоих глаз направлен на левую скулу (параллельный сдвиг вниз влево);
¨ "фиксация правого виска" - взгляд обоих глаз направлен на правый висок (параллельный сдвиг вверх вправо);
¨ "фиксация левого виска" - взгляд обоих глаз направлен на левый висок (параллельный сдвиг вверх влево);