Сначала немного теории ...
“Глаза – это часть переднего мозга,
вынесенная на периферию”
Из учебника анатомии
Известно, что свыше 90 % информации о внешнем мире нам дает зрение. Замечательно об этом сказал немецкий философ Якоб Фриз (1773-1843): "Глаз придает смысл нашему миру".
Восприятие пространства осуществляется благодаря движению глаз - зрительному ощупыванию, или поэлементному сканированию предметов. Непроизвольные движения глазных яблок (скачки глаз, или саккады, от фр. "хлопок паруса на ветру"), а также их произвольные движения в сочетании с поворотами головы и тела, заставляют изображение предмета на сетчатке смещаться до десятка раз в течение каждой секунды. Целостная и непрерывная картина окружающего мира создается, как в кино, из последовательности дискретных изображений на сетчатке, которые изменяются от одной саккады к другой. Вне движения глаз нет зрительного восприятия: саккады предупреждают снижение уровня возбуждения фоторецепторов (светочувствительных элементов сетчатки - палочек и колбочек) от действия постоянного зрительного раздражителя: фоторецепторы реагируют только на перепад освещенности, а за счет саккад она, как правило, всегда меняется.Простой опыт по принудительному фиксированию взгляда на неподвижной точке показывает, что изображение на сетчатке начинает расплываться, пока все поле зрения не покроет сплошной туман. В тех случаях, когда глазу приходится длительно воспринимать однообразную (гомогенную) поверхность, саккады не приносят сетчатке изменений светового раздражителя и центр автоматии саккад (саккадический центр) начинает "психовать" - глазные яблоки начинают дрожать как на вибростенде (это болезненное явление называют нистагмом).
Движение глазного яблока осуществляется за счет сократительной деятельности 6 глазодвигательных мышц: четырех прямых (верхней, нижней, медиальной или срединной и латеральной или боковой) и двух косых (верхней и нижней).
Первая группа мышц поворачивает глазное яблоко в соответствующую сторону (вверх, вниз, к глазнице и к скуле), а вторая - вращает вокруг его саггитальной (перпендикулярной плоскости лица) оси. Цикличность и напряженность работы этих мышц определяется процессом зрительного восприятия окружающего мира. Большая нагрузка на мышцы при длительном рассматривании близких и мелких объектов (при чтении книг и газет, работе за компьютером, в электронных играх, выполнении мелких сборочных работ и т.п.) приводит к деформации глазной склеры, к которой эти мышцы прикреплены, развитию близорукости, а также к хронической усталости как самих мышц, так и той части мозга, которая ими управляет (в этом процессе задействованы три черепномозговых нерва - глазодвигательный, блоковый и отводящий). Помимо глазодвигательных мышц в процессе зрения участвует и круговая мышца глаза, одна часть которой зажмуривает глаз, а другая смыкает веки, регулируя таким образом световой поток и защищая глаз от внешних механических повреждений.В условиях высоких нагрузок на зрение важна ежедневная гимнастика для глаз, которая снимает усталость, укрепляет глазные мышцы, восстанавливает в них местный капиллярный кровоток и является мощным профилактическим средством от развития близорукости, астигматизма, дальнозоркости, косоглазия и других глазных аномалий. Уже более двух тысяч лет в рамках йоги - восточной системы духовного и физического совершенствования человека - существует эффективный комплекс упражнений для глаз - тратака (от санскритского "сосредоточение"). Этот комплекс является составной частью шестиступенчатой системы упражнений "шат карма" - очищающих и укрепляющих упражнений для внутренних полостей и органов человека (помимо тратаки в систему входят: дхаути - очищение желудка, басти - очищение желудочно-кишечного тракта, нети - очищение носовых пазух, наули - упражнения для кишечника и мышц живота, капалабхати - очищение легких и лобных пазух). Ниже мы рассмотрим профилактические упражнения для глаз, не затрагивая специальные упражнения тратаки для развития внимания и концентрации.