ЭНЕРГИЯ СДЕРЖИВАНИЯ: СПОКОЙСТВИЕ
Спокойствие — это сохранение ясности ума и поиск повседневного равновесия в ответ на сложности, проблемы или кризисные ситуации; способность найти время на размышление и обдумывание.
Мы проявляем спокойствие каждый раз, когда:
останавливаемся, чтобы подумать перед тем, как действовать;
стараемся понять, что может вызвать любые ощущения напряженности;
стараемся сбалансировать свою работу с необходимостью учитывать свои физические, эмоциональные и духовные потребности;
поддерживаем ровное состояние духа и ритмичный, а не лихорадочный ритм жизни;
не беспокоимся чрезмерно и не поддаемся влиянию ситуации;
не даем возможности негативным эмоциям нарушить или взять под контроль свое настроение;
управляем своими эмоциональными реакциями;
не жалеем времени на то, чтобы восстановить или сохранить положительную перспективу дальнейшей жизни.
Достаточно произнести слово «спокойствие», а затем повторить его тихим, ровным голосом — и уже достигается успокаивающее действие.
Корень этого слова пробуждает в человеке расслабленные, умиротворяющие мысли и образы. Английский вариант этого слова — calmness — происходит от греческого kauma, что означает «жара». Говорят, что люди, живущие в местах с круглогодичным теплым солнечным климатом, типа юга Калифорнии и Флориды, более расслаблены и беспечны в жизни.Даже если это и верно, мы не можем все переехать жить в такие места. Задача в том, чтобы научиться быть расслабленным и спокойным как раз там, где мы живем, — неважно где.
Когда человек напряжен, раздражен или обеспокоен, эмоции затуманивают здравый рассудок. В своей книге «Учебник уверенной жизни» доктор Пил указывает, что «главный фактор напряженности — умственная сумятица. Беспорядочный разум всегда чувствует себя перегруженным. Хаотичное состояние рассудка означает замешательство, которое порождает напряженность.
Такой разум только скачет поверх проблем, которые он не в состоянии решить. Он нервно мечется от одной проблемы к другой, никогда не приходя к конкретному заключению, фактически не улавливая сути дела. Такие отложенные проблемы накапливаются, громоздятся друг на друга. И что в результате? Мозг сдается, отчаянно взывая: "Я задыхаюсь!" — просто потому, что он не организован. Он загроможден и сам себе кажется перегруженным. Обратите здесь внимание на слово "кажется"».Когда мы расслаблены и спокойны, легче организовать свою умственную работу. Результат — ощущение силы и сильного самоконтроля. Возрастает работоспособность, а также удовольствие от того, что мы делаем. Спадают напряжение и нервная нагрузка.
Эдвин Маркхам, американский поэт и писатель, сделал такое наблюдение: «В сердце циклона, раздирающего небеса, лежит участок полного покоя». Циклон набирает свою силу из спокойного центра. Так и мы. Из расслабления рождается энергия действия. Энергия генерируется и излучается из спокойного центра. Бесконтрольные вспышки ярости сгубили за последние годы не одну карьеру. Никому не приятно работать рядом с «горячей головой». Иногда кажется, что горячие головы канули в Лету вместе со своими проделками, но, оказывается, они вернулись и снова требуют к себе внимания. Газеты сегодня заполнены историями о случаях проявления немотивированных и бесконтрольных приступов гнева и ярости, приводящих к насилию на дорогах, рабочем месте, в школах, на спортивных соревнованиях и в торговых точках. Они разрастаются до масштабов эпидемии. Не знаю точной причины этого, но не думаю, что большинство из нас обладает таким взрывным темпераментом, что готово попасть в скандальные заголовки газет. Тем не менее растет число фактов, свидетельствующих о том, что стрессы современной жизни заставляют даже умеренных по своему темпераменту людей прилагать большие усилия, чтобы сдерживать Свои отрицательные эмоции. Тем больше причин укрепить в себе сдерживающую силу спокойствия.
Спокойный человек, научившийся управлять собой, знает, как ладить с людьми; и они в свою очередь почитают его (духовную) силу и чувствуют, что могут учиться у него и положиться на него.
Чем спокойнее становится человек, тем больше его успех и влияние, сильнее тяга творить добро.Джеймс Аллен, писатель и философ
Вспомним ваши результаты по «инвентаризации» позитивного мышления, которую мы провели в главе 6. Какой у вас был показатель по шкале спокойствия? Теперь подумайте, где на этой непрерывной шкале вам бы хотелось находиться чаще всего. Если вы переборщите со спокойствием, вас может захлестнуть целый букет отрицательных эмоций: страх, нервозность, волнение, напряжение... Эти эмоции заставляют нас реагировать на вызовы судьбы неустойчивым, лихорадочным образом. Тогда мы даем возможность беспокойству, негодованию, раздражению и перевозбуждению захлестнуть себя.
Если вы оказались в низу шкалы по параметру «спокойствие», скорее всего, вы — беспокойный человек. В своей книге «Как управлять своим мозгом» доктор философии Джиллиан Батлер и доктор медицины Тони Хоуп доказывают, что волнение может играть положительную роль, если служит одной из следующих трех целей:
Служит сигналом опасности: волнение в этом случае предупреждает нас — что-то идет не так, как следует. Лучше беспокоиться по поводу жалоб клиентов, чем игнорировать их.
Служит сигналом к действию: если волнение заставляет нас принимать меры, то, вероятно, оно оправдано. Например, решение сходить к врачу, если у вас кашель с хрипами, — это хороший результат волнения за свое здоровье и не следует думать, что все это — «пустяки».
Заставляет провести репетицию: волнение может заставить предпринять профилактические шаги, подготовиться к действию. Например, визит к врачу, как в предыдущем случае, может побудить вас запланировать в будущем регулярные медосмотры.
Но в основном волнение не прибавляет человеку здоровья и деструктивно по своей сути. Оно означает «затор», дополнительное препятствие. Это пустая трата времени и энергии, помеха способности концентрироваться. Волнение ведет к бессоннице, нервозности и беспокойству. Если оставить его без контроля, то это может вызвать серьезные физические проблемы.
Согласно Батлеру и Хоупу, имеются три вещи, которые хотя и объясняют большинство наших волнений, совершенно не стоят этого:Все незначительное. Большинство вещей, относительно которых мы волнуемся, просто не заслуживают этого; они слишком тривиальны. Нужно спросить себя: «Меня действительно это волнует? Будет ли меня это трогать через двадцать лет?»
Все маловероятное. Часто мы беспокоимся по поводу многих вещей, которые никогда не произойдут. Мы рисуем в своем сознании сценарии с самыми ужасными сюжетами и убеждаем себя, что именно так все и будет.
Все неразрешимое. «Ничего не знаешь, пока не узнаешь». Иногда нужно просто дождаться разрешения ситуации. Обстоятельства могут измениться неожиданно и в любую сторону.
Если ваши показатели по параметру «спокойствие» находятся внизу шкалы, то, скорее всего, большую часть времени вы испытываете стресс. Специалисты уже много лет твердят нам, что некоторое количество стресса полезно. Стресс — часть нашего инстинкта выживания; мы не можем жить без него. Предельные сроки и другие обязательства создают как раз то необходимое количество стресса, чтобы привести нас в движение и заставить действовать. Но слишком много стресса — это уже несчастье, которое приносит страдание. Литература переполнена информацией о пагубном влиянии чрезмерного стресса.
Краткие советы по укреплению спокойствия
Решать проблемы прямо и сразу.
Если давать проблемам накапливаться и «нагнаиваться», то это вызовет разрушение нашего центра спокойствия. Возьмите себе за правило решать вопросы быстро, не давая им «отбиться от рук».
Во-первых, решите, действительно ли сможете справиться с проблемой; если ничего не можете с ней поделать, просто выбросите ее из головы. Если можно что-то сделать, старайтесь осуществлять это поэтапно, шаг за шагом. Попытка одним махом решить, например, проблему «всех голодных в мире» может надорвать силы любого человека. Есть старая загадка: «Как можно съесть слона? — Нужно отрезать по маленькому кусочку и кушать».
«Берите» маленький кусочек проблемы и решите сначала его. Затем переходите к следующему. Рей Крок, человек, превративший «Макдональдс» в многомиллиардную цепочку гамбургеров, так рассказывал о том, как решает свои проблемы: «Я научился, как не давать проблемам сокрушить себя. Я отказываюсь беспокоиться более чем по одному вопросу за раз и не позволяю бесполезному беспокойству по поводу чего бы то ни было не давать мне спать».Выбросите из головы всякое беспокойство.
Тренируйте приемы «разгрузки» своего мозга от страхов, ненависти, пугливости, сожалений и угрызений совести. Вообразите наглядно, как все, что вызывает ваше беспокойство и волнение, постепенно пропадает из поля зрения, становится все меньше и меньше в размерах и наконец исчезает совсем (даже простая попытка поступить так принесет облегчение). «Вывалите» на кого- нибудь, кому вы доверяете, все эти беспокойные вопросы, которые занимают ваши мысли, и вы сразу же заметите, что обрели более рациональную объективную перспективу. Выпишите все свои волнения на листок бумаги и примите твердое решение вернуться к этим вопросам в другое, более подходящее время.
Один мой знакомый, у которого много лет назад умер отец, рассказал мне, что все эти годы его терзали гнев и негодование к покойному. Его отец был алкоголиком и, естественно, превратил жизнь своей семьи в сущий ад. Стараясь хоть как-то оставить все это позади, знакомый обратился ко мне за помощью. Я посоветовал ему написать своему отцу письмо, высказать в нем весь свой гнев, все свои обиды, переживания и негодование, принести это письмо на отцовскую могилу и там сжечь его. Такой поступок оказал на моего знакомого оздоровительное воздействие: он дал выход своим эмоциям, выпустил «пар», простил своего отца, забыл о своем негодовании и стал жить дальше.
Этот метод срабатывает также и в обратном порядке. То есть иногда нам следует искать прощение.
Однажды, когда я учился в колледже, я принял участие в «межконфессиональном уик-энде», организованном католической церковью.
Однажды вечером нас собрали в тускло освещенной комнате и провели беседу о том, как важно искать и просить прощения за все грехи, за все плохое, что мы совершаем на протяжении своей жизни. Нас попросили написать обо всех своих плохих поступках, которые нам только могли прийти в голову, на небольших карточках типа почтовых открыток (надо сказать, что некоторым понадобилось довольно-таки большое их количество!). Когда мы закончили работу, все карточки прикрепили к большому деревянному кресту, символизировавшему любовь и прощение. Затем один за другим мы снимали свои карточки с креста и жгли их у его подножия. Даже сейчас, когда прошло уже более двадцати лет, я все еще ощущаю ту тишину, в которой мы все это писали. А когда наши «грехи» охватило очищающее пламя, в комнате, полной почти взрослых мужчин, можно было слышать всхлипывания и сопение. Мы прятали друг от друга глаза и передавали друг другу пакеты с бумажными носовыми платками. Это был катарсис — очищение и исцеление. Каждый из нас пережил потрясающий, незабываемый момент. Это упражнение вполне может быть перенесено в среду бизнеса, делового общения и давать аналогичные результаты — только вместо сжигания записки можно отправлять в устройство для измельчения бумаги.Как можно быстрее справляйтесь с физическими симптомами стресса.
Внимательно следите за физическими признаками стресса. Первые знаки потери спокойствия могут ощущаться так: давление в груди, дрожь, скованность скул и тяжесть в шее, зубовные скрипы и т. д. Устранение физических симптомов позволит предотвратить дальнейшие осложнения. Сильные физические симптомы могут очень быстро стать самостоятельными проблемами. От первоначальных физических проблем можно легко избавиться с помощью простых приемов дыхательной гимнастики и расслабления. Регулярные физические упражнения — также превосходный способ справиться с физическими симптомами.
Пользуйтесь преимуществами своей веры и умения концентрироваться.
Вера играет важную роль в спокойствии. Напомню, что вера — это доверие к самому себе, другим и (или) высшей духовной силе с целью получения поддержки и руководства, когда это необходимо. Иногда для того чтобы преодолеть препятствие, которое нарушает наше спокойствие, достаточно совета верного друга, надежного консультанта, наставника или священника. Многие люди боятся просить о помощи: им это кажется проявлением слабости. Если вы верите в высшую духовную силу, то я настоятельно рекомендую вам укрепить свои отношения с ней. Для меня лично поддержание связи с Богом посредством молитвы, медитации и чтения Библии всегда было самым надежным путем к спокойствию.
Повышение сосредоточенности, концентрации также очень важно. Когда пытаешься делать слишком много дел одновременно, становишься рассеянным и дезорганизованным. Напротив, регулярное планирование своей работы и расстановка дел по приоритетам приносят в нашу жизнь ощущение контроля, упорядочивают наши мысли и помогают избежать стресса.
Следите за тем, как говорите с собой и другими.
Проснувшись утром, настройтесь на мирную, удовлетворенную и успокаивающую волну и позитивно взгляните на жизнь. Важно исключить все негативные идеи изо всех своих разговоров — они ведут к напряженности и стрессу. Помните: слова, которые мы произносим, оказывают определенное воздействие на наши мысли, а они, в свою очередь, воздействуют на наши чувства и действия.
Стремитесь к большему равновесию в своей жизни.
Достижение жизненного равновесия (баланса) может стать для вас трудной задачей. Если вы похожи на большинство людей, то, вероятно, заметили, что если уделить внимание одной стороне жизни, — например, карьере, то приходится неизбежно жертвовать другими, — скажем, личными взаимоотношениями (со своей «второй половиной», детьми, друзьями и т. д.). Сбалансированная жизнь — не статичное понятие. Скорее, это живое, динамичное и постоянно изменяющееся (иногда неожиданно) явление.
Главное — просто определить самые главные составляющие жизненного равновесия (духовность, взаимоотношения, деньги, карьера, образование, здоровье и т. д.) и суметь расположить их по приоритетам согласно их относительной важности. Как только вы составили такой список приоритетов, сразу становится легче оценить, как мы действительно живем в сравнении с тем, как нам хотелось бы жить, после чего несложно произвести необходимую коррекцию.
Сдерживающая сила требует применения колоссальной самодисциплины, хотя на первый взгляд она противоречит тому, что нам представляется основой успеха: прогресс мы связываем с активностью и быстротой. Но сдерживающая сила очень важна и, если применять ее эффективно, дает мощные результаты.
* *
Итак, красной нитью по всей нашей книге проходит четыре энергии позитивного мышления: концентрация, душевный подъем, решимость и сдерживание. Теперь вы вправе задаться вопросом: «Как же я когда-нибудь смогу это все запомнить и, что более важно, применить в жизни?» Ответ прост: практика, практика, практика. В заключительной главе, озаглавленной «Ресурсы», приводится профессиональная анкета для анализа проблемы. Она научит вас применять принципы, методы и средства позитивного мышления, о которых мы говорили ранее. Я настоятельно рекомендую внимательно изучить этот материал. Анкета проведет вас по всем извилистым тропам и дорогам «Карты позитивного мышления» и поможет успешно завершить путешествие. Многие из тех, кто принял участие в наших семинарах «Сила позитивного мышления в бизнесе», добились впечатляющих успехов. Я с удовольствием услышал бы и о ваших достижениях в применении позитивного мышления. Не стесняйтесь поделиться со мной опытом по следующему адресу электронной почты: sventrella@aol.com.
Приглашаю вас также на нашу страницу в Интернете по адресу: www.positivedynamics.com. И призываю вас: никогда не сдавайтесь! С позитивным мышлением можно добиться всего и везде1.