24. Стратегії подолання стресових ситуацій

Для того, чтобы справиться со стрессом человек использует коппинг-стратегии. Копинг (совладание или преодоление) – индивидуальный способ взаимодействия с ситуацией в соответствии с её собственной логикой, значимостью в жизни человека и его психологическими возможностями, трудных жизненных ситуаций.

Лазарус и Фолькман .Копинг – набор когнитивных и поведенческих стратегий, необходимых для тяжелых жизненных ситуаций.

2 типа копинг-стратегий: 1.Проблемно ориентированная стратегия. 2.Ориентированная на себя, на внутренний, эмоциональный мир.

Эндлер и Паркер добавили к этому списку третью стратегию – избегание. 1.Проблемно ориентированная стратегия наиболее эффективная. Сознательный путь преодоления трудностей. 2.Стратегия эмоционального реагирования – анализировать свои переживания и чувства. Эта стратегия крайне негативна. Эмоционально реагируют личности незрелые, неустойчивые, неспособные адекватно оценить ситуацию. 3.Избегание – наихудшая стратегия. Ещё одна копинг-стратегия – социальное отвлечение. Обращается за помощью, чтобы получить дополнительную энергию, чтобы справится с проблемой. Холодная провела исследование связи выбора копинг-стратегии с уровнем интеллекта. Высокий интеллект часто выбирает проблемно-ориентированную стратегию, но в основном они выбирают ту стратегию, которая наиболее адекватна для ситуации. Ниже среднего интеллект – фиксация на одной копинг-стратегии.

Связь копинга и защитных мезанизмов. Фрейд описал набор защитных механизмов, которые являются негативными копинг-стратегиями. Защитное поведение рассматривается как непродуктивные.

Либин предлагает схему: Негативное событие → стиль реагирования (2 варианта) •Защита → тревожности и болезням – дезадаптация •Совладание → радость и воодущевление - успех

Последующие изучения говорили о том, что защита и совладание – это одна шкала с разными уровнями.

Рекомендации что следует делать, чтобы выйти из трудной жизненной ситуации (Грановская)

1.Ликвидировать проблему в той степени, в которой это возможно

2.Уменьшить интенсивность проблемы за счёт смещения своей точки на неё

3.Облегчить воздействие проблемы с помощью ряда способов